秋冬运动有讲究，御寒保暖也别忘

转眼间，立冬都已经过了，气温也骤然变冷。在这样的秋冬季节，同学们运动锻炼有讲究，御寒保暖也别忘。下面我们一起来了解几个关于秋冬季运动的注意事项吧。

注意事项

1.  以有氧运动为主

随着天气慢慢转冷，人体热量流失加快，此时不适合进行会大量出汗的运动，以免受凉生病。

所以这个季节更适合有氧运动，例如散步、慢跑、登山、瑜伽、太极拳等，或者短途的慢速骑行也可以。

2.做好热身活动

气温低不仅可能带来生病感冒，还可能引起肌肉损伤。因为随着外界温度的降低，人体血管收缩，血液黏滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低。此时若直接开展运动锻炼，就有可能造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

所以一定要在正式开始体育锻炼前做好热身运动，通过慢跑、快走、拉伸等热身运动，让身体发热至微微出汗，做好充足准备后再投入各类体育运动中。

3.运动时注意保暖

有很多人习惯在运动时穿单薄的运动衣，或者一旦出汗就开始脱掉衣物，这在秋冬季都有可能让我们着凉，进而引起感冒、发烧、头痛、腹泻等病症。

所以在运动时也要穿着贴身保暖的衣物，尤其是户外运动，还需要多穿一件防风的外套。出汗之后也不能马上脱衣，要到干燥温暖的室内再换衣服。

4.注意及时补水

秋冬季空气干燥，人体很容易缺水，所以我们应该在运动前、运动中和运动后分三个阶段补水。每个阶段补充200~300毫升的水，最好是温热的白开水，还能帮助我们保暖防寒。

5.注意外界环境

尤其是进行户外运动的时候，要密切关心外界的环境情况如何。例如室内外温差和空气质量，如遇到中度以上的污染天气，应减少户外运动时间甚至停止户外运动。

同时，秋冬季节又是新冠病毒的高发季节，在进行户外活动的时候要做好自身防护，远离人群聚集的环境。进行室内体育锻炼的时候也要勤开窗，多通风。

最后

近来天气凉爽，适合户外运动，在注意保暖和自身防护的情况下，不妨出去走走吧。

                                          2022/11