同学们,再过2天就要大考了,相信同学门利用5天假期,已做好了复习迎考的准备工作.对于考试来说,做好知识上的准备,固然十分重要,除此之外,在心理上也要做好准备,在考场上才能充分发挥。因此,今天利用升旗仪式对同学进行一些考前和考试时的心理辅导

首先,在考前2天要注意哪些?

1、   在复习时间上临考这2天尽量不要“开夜车”、打“疲劳战”，要把最佳状态调整到白天来，使自己的精神兴奋状态，处在考试答题时的那段时间上。

2、在情绪上因为临近考试，大多同学们都会感觉不同程度的紧张，有的同学由于紧张，感觉记忆力下降，有的同学则出现不想看书的消极状态，有的则在大考前夜，可能会突然出现脑子一片空白的情况。如遇到以上状况，不必过分担忧，这些都是因为你过分紧张引起，你应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，当紧张情绪出现时，可对自己进行言语暗示：告诉自己紧张是正常的，不仅我会紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试，做到心平气和，顺其自然，这些状况不久就可以缓解。

3、在饮食上，考试这几天，家里一定会给我们补营养，做很多好吃的。其实，清淡的饮食最适合考试，要记得提醒父母别给你做太油腻，或者刺激性强的食物。早餐一定要吃，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。

下面，再讲一下考试时要注意的。应试也是一门艺术，七分靠水平，三分凭发挥，考试中，常常会遇到一些令人心烦意乱的情况，会影响我们考试的发挥，这时，能否保持良好的考试情绪就显得比较重要了。如你在考试时遇到以下情况时，可以这样来处理，

（1）         考试时发现别人做得比自己快，听到人家翻试卷，非常紧张。 这仅仅是个人在紧张氛围下的一种感觉，往往是错觉。别人真的比你做得快吗？做得快的是否都做对了呢？不要和自己过不去，专心致志做自己的题，不关注别人，不埋怨自己。

（2）         考试时，遇到很难的题，做了很长时间没做出来，抛弃吧舍不得，继续做又怕花时间太多，犹豫又烦燥 。 遇到这种情况，可先做1到2次深呼吸，使心情平静些。再换一个思路试试看。如此重复1到2次，如果还是毫无头绪，时间又紧的话，可将此题搁下来，也可以果断放弃。最要紧的是，一旦放弃，不要后悔内疚，一心做好其它的题。

（3）第一门没考好影响后几门的考试，或考试中老是在想那一门的情境“明明我选的是A，后来又改成了B，结果A是对的，我怎么会那么笨呢？”为了防止这种情况出现，最好的方法就是学会转移。考完一门丢开一门。不与别人对答案，很快进入下一科目考试的准备之中，
   总之，考前要充分做好准备，考时从容地应对，把握好考试的情绪，最后祝同学们在大考中发挥自己的水平，考出自己理想的成绩。

           龙苑心理咨询室

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