龙苑中学第二版B1
相关内容列表
首页 > 专题 > 心理咨询 > 心理常识
如何对待考前失眠?

作者(来源):[暂无]    发布时间:2006-04-26

老师:

你好!我是初三的学生。中考一天天临近,马上要到最后一搏的时刻。我平时学习成绩还不错,可最近的两次模拟考试成绩却都不理想。一想到父母的期望,我就十分焦急、烦躁,最近晚上还经常失眠,白天混混沉沉,复习的质量越来越差,到晚上又很难入睡,越急越睡不着。老师,我这样总是失眠,无法集中精力备战,我该怎么办?

                                                                      小A 小A:

大多考前的失眠是由于心理过于紧张引起的。大考临近,你会焦虑和紧张是难免。适度紧张有利于考生进入备考的状态,可一旦过度,就会引起失眠等问题。比如你,可能就是对模拟考试结果过分在意,担心大考也会不好;而有的同学则是在复习过程中感觉力不从心,越复习越担心,对考试心中没底;有的同学期望值过高,希望自己一定拿个高分,如此种种的过分担心让自己的压力越来越大,以至于出现白天疲惫不堪,晚上无法入睡的境况。该怎么办呢?

1.调整考前心态。其实考试心态是很关键的,当我们面临中、高考这些人生中的挑战时,可以说比的就是心态,所以越是大考临近,越要以一颗平常心面对,为自己减轻心理负担,并增强自己的自信心,对自己说“我一定能成功”“我会考好的”这类积极心理暗示的话。

2.调整睡前心态。首先,要知道有偶尔的失眠是正常现象,过分担心反而会增加焦虑情绪,结果越担心越睡不着。另外,在价值观上不要把睡眠看得非常重要,睡眠专家指出人一夜不睡并不影响记忆水平、思维水平。所以我们在心态上要不怕“失眠”,面对“失眠” 心理豁达,对待“睡眠”顺其自然。

3.良好的睡眠习惯。在备考期间也尽量定时就寝及起床,不要搞疲劳战术,每天保持适当的运动,但请勿在晚上做。睡前半小时不要再看书,适当放松自己,听听柔和的音乐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶,或用热水浸脚来帮助睡眠。

综上所述,你用害怕“失眠”,自己调节好考试心态,舒缓因失眠带来焦虑情绪,将自己的睡眠习惯加以调整,你的“失眠”症状自然会减轻甚至消失。


                                                                      

                                                             心理老师  蒋斐


版权所有:上海市徐汇区龙苑中学
地址:黄石路85号  联系电话:54358566-107 Email:lyxx_xug@xhedu.sh.cn