学习时不能集中注意力怎么办？

问：还有三个月就中考了，我觉得每天要做的作业很多，要复习的内容也很多，我希望我的学习效率再提高一点，不然就难以完成学习计划。要提高效率肯定必须要注意力高度集中，可越是提醒自己集中注意力，就越是进入不了状态，我真不知该怎么办?

答：通常，注意力难以集中的原因有以下几方面：

1、对学习的内容缺乏兴趣。

2、学习的动机、愿望过于强烈。

3、主、客观因素造成的精神状态或身体状态欠佳。

4、过去的不良习惯造成的习惯性注意力分散。

5、学习困难导致注意力分散。

6、由某些事件带来情绪困扰。

7、学习环境不适宜：有干扰，不适当的光线和温度。

上面这位同学就是因为学习的动机、愿望过强，对结果的期望较高，结果使得自己将更多注意力分散到了对并不确定的后果的担忧上，而在客观上减少了用在当前学习上的注意力。这样容易使人陷入一种恶性循环，要摆脱注意力不集中的苦恼，可以尝试采用以下方法：

一、“结构化学习”，制定好学习计划

将对未来的期望转化为自己努力的具体目标，再根据这个目标制定出每个月、每周、每天的学习计划，进行“结构化学习”，使学习有条不紊，能看到走过的和即将走过的学习历程，也能使其成为一种规定和约束，避免学习的盲目性，减少对未来结果的“不确定感”，避免习惯性注意力分散，从而更能将注意力集中于学习的每一个过程之中。

在制定计划的过程之中可以这样来问自己：

在中考前一个月我在各科知识的掌握上应达到怎样的水平?

在中考前二个月我在各科知识的掌握上应达到怎样的水平?

在中考前三个月我在各科知识的掌握上应达到怎样的水平?

依据这三个问题便可以制定出每月的计划，如：

·在中考前第三个月，我的目标是在保持现有知识不遗忘，随着老师的复习进度走的同时，根据自己的实际情况，发现并重点突破自己的难点学科及难点章节。

因而本月的主要内容就是用较多的时间学习或复习自己的难点内容，使其不再为难点。

·在中考前第二个月，我的目标是将所有的知识拟出较系统的框架，根据重点、结合难点进行复习，巩固。根据复习的情况，进一步找出自己的重难点，实现把书读薄。

因而本月的主要内容就系统整理、复习，抓基础、重难点。

·在中考前一个月，我的目标是将所有的知识熟练记忆并掌握。因而，最后一个月主要就是进一步复习、巩固，不再抓偏、怪、难题和生题，更重基础和对知识的全面掌握。

当每月计划制定以后，再通过问题，细化成每周、每天的内容，如：

目前，对我来说，有哪几科为难点?有哪些内容为难点?将它们逐一列出来。

再思考：这些难点在一个月突破，平均每周需要突破多少内容才行?再平均到每天需要完成哪些内容的学习、复习……

以此类推，由每月细化到每周，再由每周细化到每天，在制定计划过程中，需要注意以下几点，以避免计划不能实现，成了自己的另一项困扰。

1、在每周和每天的计划中都要留出适当的机动时间，不安排任何学习、复习内容，以防主客观一些事情耽误了平常学习而无时间弥补，从而打乱计划。

2、艾宾浩斯遗忘曲线（也称艾宾浩斯保持曲线）表明了遗忘发展的一条规律：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初阶段遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”的。根据这个规律，应该在每周的七天中安排一定的复习时间，以强化和巩固新学的，或才复习不久的内容，以免因间隔时间过长，而再次遗忘。否则就是付出而收获甚微(仅仅是维持了内心的平衡，而无更多实际价值)，不能贪多，更重要的是要把好复习的质量关。

3、在拟定时间表时需要注意，每个人在一天当中都有自己的最佳学习时间。在这个最佳学习时间中，学习效率会比其它时间段高，因此，在排定时间表时，应当将感到较困难的内容排在这一时间段中。

二、制定小步子计划，进行积极自我暗示。

已经陷入注意力难以集中状态的同学，往往特别着急，希望一次性或很快改变这种状况。实际上，无论什么原因造成的注意力不集中，时间一长也就成了一种习惯，要改变一种旧的习惯而形成新的习惯，往往不是一两天能够完成的事。这种改变的过程要遵循循序渐进的原则，一步一步的逐渐改变。在制定集中注意力的小步子计划前，需要了解和把握自己目前注意力的起伏和变化的规律，然后再制定梯度式的学习——休息的合理时间间隔表。比如，平时注意力能集中30分钟，那么第一周，就要求自己的学习时间为35分钟，第二周就要求自己的学习时间为40分钟……。在按计划执行的过程中需要注意：一是要暗示自己不能急于求成，保持平和心态，相信自己，按计划调整一定能改变现状；二是不要时常看表以确定自己已学习多长时间。这种习惯和心理预期会降低个人注意力的深度。因此，可以将钟表放在自己抬眼看不到的地方，当自己已完全不能集中注意时才看表检测自己注意力集中的时间。

此外，注意适当的休息和合理的营养；及时宣泄情绪，排解心事困扰；适当改变环境条件等对集中注意力也有很大益处