亲爱的同学，当教室里的咳嗽声此起彼伏你是否也担心“下一个倒下的是我”？别怕！这份“满血复活攻略”，请收藏！

把病毒拒之门外

疫苗护盾：每年9–11月接种当季流感疫苗，2周后抗体生效，可降低50%以上感染风险。

洗手BUFF：肥皂+流动水20秒，或含酒精免洗液，重点清除指尖、指缝、大拇指。

口罩结界：在电梯、公交、图书馆等密闭空间，规范佩戴一次性外科口罩，每4小时换新。

社交距离：与可疑症状者保持≥1米，减少拥抱、击掌等亲密动作。

出现症状“四步法”

第1步 测体温：≥37.3℃立即报告班主任/辅导员，戴好口罩前往隔离室。

第2步 快就诊：校医院或就近发热门诊，48小时内使用奥司他韦/玛巴洛沙韦效果最佳，务必遵医嘱。

第3步 严隔离：体温恢复正常、其他流感样症状消失48小时后或根据医生建议可正常上课。

第4步 勤通风：卧室每日开窗3次，每次≥30分钟，门把手、手机用75%酒精或500 mg/L含氯消毒液擦拭。

满血复活“三件套”

睡眠回血：保证每天8–9小时深度睡眠，夜间23:00前入睡，促进免疫T细胞生成。

营养加蓝：高蛋白（牛奶、鸡蛋、鱼）、高维生素C（猕猴桃、橙子）、高锌（牡蛎、坚果）三餐定时，忌辛辣油炸。

温和运动：退烧后第3天起，每天做八段锦或慢跑15分钟，心率≤（170–年龄）次/分，逐步恢复体能。

常见误区，一键删除

三个常见误区

× 抗生素万能：甲流是病毒，抗生素无效，除非合并细菌感染。
× 捂汗退烧：高热时穿盖过多易诱发脱水、高热惊厥。
× 带病熬夜复习：身体免疫资源被透支，反而延长病程。

愿你在最好的年纪，用科学武装自己，把甲流打成“经验值”，在青春赛道上继续满血冲刺！

                                                    2026.1