不知道你是否白天起不来，晚上睡不着，上课的时候又犯困，周末的时间拿来补觉呢？如果出现了这种情况，那或许是你的生物钟出了问题！

01生物钟是什么？

生物钟，即昼夜节律，是生物体内的一种无形的“时钟”，是内源性、接近24小时的生物节律，它存在于所有生物中。生物钟调控人体方方面面的基础生命活动，包括我们的睡眠、觉醒、体温、饮食、新陈代谢、能量水平、免疫系统等生命活动。

02生物钟紊乱成因

外界刺激包括光照（尤其是蓝光）、运动、进食和社会活动等会影响节律。这也解释了睡前玩手机、电子产品，环境光线明亮、晚上吃夜宵，都会扰乱人体生物钟，引发相关睡眠问题。

03生物钟紊乱的影响有哪些

生物钟紊乱会影响儿童青少年的身心健康和学习生活。

昼夜节律紊乱时，我们的身体和心理会出现一系列问题，最常见的就是出现失眠、嗜睡等睡眠障碍，或者明明好好休息了，但白天却依然没有一点精神，总是觉得自己很累，处于低能量状态……昼夜节律紊乱会导致儿童食欲下降，影响儿童心理健康和免疫功能，上课提不起精神，学习效率低下。

04如何调节生物钟

大家要调节生物钟，建议做好这4点

1. 白天增加户外活动，多接触自然光，中小学生每天户外活动时间应不少于2小时。

2. 尽量保证每天的用餐时间一致，且不要在夜间或睡前进食。

3. 睡前用遮光窗帘让卧室保持黑暗，不开小夜灯。

4. 睡前1小时不接触电子设备和屏幕。

                                                             2025.5