寒假健康指南

一、健康生活方式

作息规律

1.合理安排作息时间，保证充足睡眠；

2.适度运动，提高身体素质。

均衡膳食

1.注意饮食健康，做好体重管理。

2.三餐定时定量，少吃零食，饭前饭后和睡前不吃零食。

3.避免暴饮暴食、挑食偏食。

4.定期测量身高、体重和腰围，从小养成自我健康管理的好习惯。

预防传染病

二、预防传染病

1.冬季是流感等传染病的高发季节。应注意个人卫生，勤洗手、戴口罩；室内外温差大，应及时增添衣物注意保暖。

2.保持空气流通，勤开窗通风；少去人流密集的地方，在人多的公共场所佩戴口罩。

3.发热、咳嗽、咽痛、流涕等症状并加重时，及时报告老师家长到医院就诊。

三、保护视力

1.注意用眼卫生，近距离用眼30-40分钟要休息10分钟；每天做眼保健操或家庭护眼按摩操、亲子爱眼健康操。

2.根据身高变化及时调整学习用桌椅的高度，并注意纠正不良坐姿。

3.读写作业时，应设置台灯等局部照明方式进行照度补充。使用台灯时，不要关闭房间主灯，要设置背景光源。

4.不要长时间沉迷于手机、电视、电脑等电子产品，不在黑暗中使用电子屏幕。

5.如果孩子出现看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、视物模糊等迹象时，家长要及时带孩子到正规眼科医疗机构检查，进行科学的干预和近视矫治。

6.减轻学习负担，进行户外阳光下活动或体育锻炼。

7.家长要关注孩子的视力情况。

四、做好常态化疫情防控

 尽量减少外出

1. 避免去疾病流行地区。

2. 尽量减少外出串门、聚餐、聚会等聚集性活动。

3. 减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。

外出要做好个人防护

 外出前往超市、餐馆等公共场所或搭乘公共交通工具时，应佩戴口罩，尽量减少与他人接触。

注意个人卫生

1. 时刻保持手卫生。外出回家、饭前便后、咳嗽或打喷嚏捂嘴后等情况都应及时洗手。洗手应用洗手液或肥皂在流动水下认真清洗20秒。

2. 不要用脏手触摸口鼻眼。

3. 咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾遮挡口和鼻或用手肘衣服遮挡，擤鼻涕或咳痰应用纸巾包好，用过的纸巾要妥善丢弃，并尽快洗手。

4.在家需养成良好的健康卫生习惯，勤洗手，适度体育锻炼，提高免疫力。

按照要求做好防控工作