开学季 | 你的护眼第一课

最近，在教育部举办的新闻发布会上，体育卫生与艺术教育司司长王登峰发布了一组数据：今年6月，教育部对9省份14532名学生的调研显示，与2019年底相比，半年来学生近视率增加了11.7%，其中，小学生近视率增加了15.2%、初中生近视率增加了8.2%，高中生近视率增加了3.8%。这也是由于疫情期间，全国开展了大规模的线上教学，过长的线上教学时间和非学习目的看视频时间或影响青少年视力。

这一组惊人的数据引起社会普遍关注。秋季学期目前已最大限度开学复学，在线学习逐渐开始“退居二线”，新学期伊始，如何在校园学习中爱眼护眼，也成为了家长和同学们关心的事情。大家一起来看看校园护眼小宝典吧。

多到户外看远方

课程安排紧凑、课业负担繁重可能是每位学生都需要面临的问题，短短下课十分钟，可能没有办法让大家能走到户外“目”浴阳光。课间休息时，同学们可以走出教室，眺望远方，放松眼睛。上下学的路上，在保证安全的前提下，也可以选择步行返校归家，为自己争取更多的户外活动时间。

睡眠时间不可“缩水”

时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。但睡眠时间可不能被挤走。夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

☑ 小学生每天应保证不少于10小时的睡眠时间，如果早晨7点起床，晚上9点需上床睡觉。

☑ 初中生要保证每天不少于9个小时的睡眠。

☑ 高中生要保证每天不少于 8 个小时的睡眠，切莫熬夜，早睡早起。

不良的午睡姿势要不得

同学们由于时间原因，经常在教室用手当枕头，趴在课桌上休息。但随便趴在桌上睡觉容易使眼球受压，造成眼压过高、供血不足，醒后会出现暂时性视力模糊甚至“黑曚”现象，而且如果经常压迫眼球，眼压长期过高，容易促进高度近视的形成，诱发青光眼等疾病，造成不可逆的严重视力损害。午睡可以准备一个颈枕，靠在椅子上休息。

营养均衡，不挑食

近日，习近平总书记作出重要指示强调，坚决制止餐饮浪费行为，切实培养节约习惯，在全社会营造浪费可耻、节约为荣的氛围。

在培养良好的节约习惯的同时，同学们也要注意自己良好的饮食习惯，要均衡饮食，饮料、甜食尽量少；不挑食，不偏食，多吃水果，蔬菜等。

以下食物有利于眼睛健康，可以多吃：

◆ 蔬菜：胡萝卜、卷心菜、菜花等蔬菜富含维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素中的β-胡萝卜素对保持眼睛健康很重要。 

◆ 水果：猕猴桃、橙子等水果富含维生素C，可帮助保护视力；蓝莓中富含花青素，可以促进眼睛视网膜细胞中的色素再生。

◆ 豆制品：豆浆、豆腐类豆制品富含钙等多种对眼睛有益的营养物质。

◆ 鱼类：鱼肉中的DHA可促进眼睛发育，深海鱼中的维生素A含量较高，可帮助消除眼疲劳。

◆ 鸡蛋：蛋黄中的叶黄素和玉米黄素，具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害。

另外，甜食或辛辣食物都不利于保护眼睛，同学们尽量少吃。

良好的行为习惯体现在生活的各方各面。希望大家都能在点点细节中养成爱眼护眼的好习惯。

                                          2020.9