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开学季 | 你的护眼第一课

作者(来源):[暂无]    发布时间:2020-09-09

开学季 | 你的护眼第一课

最近,在教育部举办的新闻发布会上,体育卫生与艺术教育司司长王登峰发布了一组数据:今年6月,教育部对9省份14532名学生的调研显示,与2019年底相比,半年来学生近视率增加了11.7%,其中,小学生近视率增加了15.2%、初中生近视率增加了8.2%,高中生近视率增加了3.8%。这也是由于疫情期间,全国开展了大规模的线上教学,过长的线上教学时间和非学习目的看视频时间或影响青少年视力。

 

这一组惊人的数据引起社会普遍关注。秋季学期目前已最大限度开学复学,在线学习逐渐开始“退居二线”,新学期伊始,如何在校园学习中爱眼护眼,也成为了家长和同学们关心的事情。大家一起来看看校园护眼小宝典吧。

 

多到户外看远方

课程安排紧凑、课业负担繁重可能是每位学生都需要面临的问题,短短下课十分钟,可能没有办法让大家能走到户外“目”浴阳光。课间休息时,同学们可以走出教室,眺望远方,放松眼睛。上下学的路上,在保证安全的前提下,也可以选择步行返校归家,为自己争取更多的户外活动时间。

 

睡眠时间不可“缩水”

时间就像海绵里的水,挤一挤总会有的。但睡眠时间可不能被挤走。夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。

 

☑ 小学生每天应保证不少于10小时的睡眠时间,如果早晨7点起床,晚上9点需上床睡觉。

☑ 初中生要保证每天不少于9个小时的睡眠。

☑ 高中生要保证每天不少于 8 个小时的睡眠,切莫熬夜,早睡早起。

 

不良的午睡姿势要不得

同学们由于时间原因,经常在教室用手当枕头,趴在课桌上休息。但随便趴在桌上睡觉容易使眼球受压,造成眼压过高、供血不足,醒后会出现暂时性视力模糊甚至“黑曚”现象,而且如果经常压迫眼球,眼压长期过高,容易促进高度近视的形成,诱发青光眼等疾病,造成不可逆的严重视力损害。午睡可以准备一个颈枕,靠在椅子上休息。

营养均衡,不挑食

近日,习近平总书记作出重要指示强调,坚决制止餐饮浪费行为,切实培养节约习惯,在全社会营造浪费可耻、节约为荣的氛围。

 

在培养良好的节约习惯的同时,同学们也要注意自己良好的饮食习惯,要均衡饮食,饮料、甜食尽量少;不挑食,不偏食,多吃水果,蔬菜等。

 

以下食物有利于眼睛健康,可以多吃:

◆ 蔬菜:胡萝卜、卷心菜、菜花等蔬菜富含维生素A原类胡萝卜素,维生素A原类胡萝卜素中的β-胡萝卜素对保持眼睛健康很重要。 

◆ 水果:猕猴桃、橙子等水果富含维生素C,可帮助保护视力;蓝莓中富含花青素,可以促进眼睛视网膜细胞中的色素再生。

◆ 豆制品:豆浆、豆腐类豆制品富含钙等多种对眼睛有益的营养物质。

◆ 鱼类:鱼肉中的DHA可促进眼睛发育,深海鱼中的维生素A含量较高,可帮助消除眼疲劳。

◆ 鸡蛋:蛋黄中的叶黄素和玉米黄素,具有很强的抗氧化作用,能减少紫外线对眼睛的伤害。

另外,甜食或辛辣食物都不利于保护眼睛,同学们尽量少吃。

 

良好的行为习惯体现在生活的各方各面。希望大家都能在点点细节中养成爱眼护眼的好习惯。

 

                                          2020.9



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