老师：

    我是一名初三学生，马上就要面临中考了。平时我的成绩还不错，可一到考场就紧张，感到心情慌乱，浑身打颤，漏答错答的情况不断出现。等交卷以后，自己又会马上意识到自

己什么题答错了。结果每次考试成绩都不理想，而且越是重要的考试越不好。连身体也会出现毛病，一次考试前，突然肚子痛，医生说是肠道痉挛，勉强打针后再赴考场。老师说这种现象叫怯场，怯场就是平时成绩不错，但就是考试考不出来。现在离中考的时间越来越短了，我心里越来越害怕因为怯场而影响我的中考成绩。心理老师，您能讲讲为什么会出现这种现象吗?怎样才能解决考试怯场的问题呢？

学生：小敏

小敏同学：

你“怯场”的现象，应该就是一个比较典型的——考试焦虑。每年的中考、高考都有这种现象发生。有些平时成绩很好的同学，中、高考成绩却不尽理想。因为怯场而不能走进自己理想中的学校，甚至因此与继续接受高等教育失之交臂，确实令人惋惜。

     考试时情绪紧张是正常现象，适度的紧张有利于注意力的高度集中，而过分的紧张焦虑就会使考生丧失自信，产生畏惧心理，严重地阻碍才能的正常发挥。而此时更容易激起焦虑情绪，形成恶性循环。

考试焦虑是一种心理障碍，但只要应付得法，是完全可以减轻或者消除它对考试的员面影响的。

1．做好考前准备。平时刻苦学习，考试时就会“艺高胆大”。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等，做到心中有数；注意劳逸结合，保证有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。

2．正确对待考试。中考的目的是通过检验进入下一阶段的学习。要明白考上好的高中、上大学不是唯一的出路，摆在一个人面前的生活道路是很多的。如果有了这样的心理准备，才会使自己的心情平静下来。

3．学会自我放松。考试过程中感到紧张时，不要忙于动笔，先强迫自己冷静下来，缓解一下紧张情绪。可坐在座位上进行自我放松疗法,(平时就可训练)方法有二：一是深呼吸，注意自己的下腹部，用力深吸气，再深呼气，往返七八次之后，可减轻紧张的情绪；二是肌肉放松法，首先使自己全身肌肉收缩、闭目、收腹，持续几秒钟以后，突然放松。还可以运用自我暗示法，告诉自己：“我行，我一定能考好。”“我紧张，别人可能更紧张。”

4．掌握应考技巧。第一步：通读试卷，综观全局；第二步：做题，顺序是先易后难；第三段，验证审阅，订正错漏。

5．合理安排三餐。这点也有助于考试焦虑的消除。早餐最好在考前一小时吃，一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可。这样既可避免吃得过饱影响思维，又可防止考试时身体能量不足。中餐和晚餐可以同平时一样，但不能吃得太多，八分饱即可。考试时心理比较紧张的考生，可选用天然植物成分的保健品，但要避免靠咖啡提神或食用过多高糖类食物。

考试本身并不可怕，勇敢地走进考场，那么一道道试题便会向你屈服。求学过程中总伴随着必要的考试，考场如战场，只有从从容容地进考场，才能旗开得胜出考场! 为下次考试做好心理准备吧！

                                                                   龙苑中学 

心理老师：蒋斐