中学生近视防控知识

主动参与，科学防控

中学阶段，孩子进入青春期，有了独立自主意识，近视防控需要孩子主动参与和多方支持。初中阶段仍应以防为主，加强体育锻炼，防止近视发生与发展。

主动学好眼知识，科学把握眼健康

树立“每个人是自身健康的第一责任人”意识，主动学习掌握用眼护眼等健康知识。积极关注自身视力状况，自我感觉视力发生明显变化时，及时告知家长和老师，尽早到眼科医疗机构检查和治疗，做到早发现、早干预、早治疗。

劳逸结合很关键，三个“20”多提倡

中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，保持心情舒畅。在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育活动，及时调解压力。牢记“20-20-20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。

阅读书写有讲究，连续时间勿过长

    中学生应控持续阅读和书写的时间，每次连续读写尽量不超过40分钟。平常阅读时尽量选择大小合适的纸质读物，字体不宜过小，材质尽量不要有反光。

睡眠时间不可“缩水”

时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。但睡眠时间可不能被挤走。夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

营养均衡，不挑食

中学生应养成规律，健康的生活方式。注意民营养均衡，强调食物的多样性。

养成良好的饮食习惯，要均衡饮食，饮料、甜食尽量少；不挑食，不偏食，多吃水果，蔬菜等。

良好的行为习惯体现在生活的方方面面。希望大家都能在点点细节中养成爱眼护眼的好习惯。

                                                 2021.9