考后心理调适小贴士

（学生篇）

调整心态，合理面对：成绩知识初中学习过程中的一次阶段性检验，成绩的高低并不能代表自己的学习能力和未来学业的走向，考试更大的作用是帮助我们查漏补缺。考试成绩出来后更重要的是分析成绩背后更深层次的含义。同学们可以找出自己的优势学科，总结成功经验，把有效的学习方法迁移到其他学科。针对薄弱学科，重点统计失分情况，以便在下阶段的学习中针对性地复习或训练。

接纳情绪，合理宣泄：如果考试取得了自己满意的结果，不妨庆祝一下，考得不理想的同学可能会出现懊恼、沮丧、焦虑等负面情绪，当这些负面情绪出现时，别害怕，这些都是正常的，你可以试着接纳这些情绪，允许自己在这种负面情绪中待一段时间，而不是与之对抗。另外，可以通过适当哭泣、向导师、家人、同伴倾诉等方式将情绪合理表达出来。

制定计划，重新出发：根据自己的具体情况制定一个可行的计划，安排好自己下一阶段的学习和生活，一步一个脚印地朝着自己的目标前进。

考后心理调适小贴士

（家长篇）

接纳成绩，稳住情绪：进入初中后，家长和孩子对考试成绩都非常重视，期中检测过后家长在面对成绩时也会产生较大的情绪波动，但无论孩子的成绩是否理想，都请父母用宽容的态度对待考试成绩，帮助孩子一起分析考试得失，总结经验，合理归因。

陪伴孩子，理性分析：期中检测是对孩子半学期知识掌握程度、学习方法、学习态度、学习习惯的检验，成绩更主要的作用是帮助孩子发现学习问题，家长要做到高分不捧，低分不骂，帮助孩子一起找到症结所在，和孩子一起制定下一阶段的计划，为孩子提供力所能及的支持。此外，家长更应该看到并肯定孩子的进步，帮助孩子建立自信，鼓励他们继续努力。

关注孩子，积极沟通：追求越来越好是人类的本能，孩子也非常想考一个好成绩，但考试成绩难免有高低之分，考得不理想的孩子自然会难过甚至焦虑，作为家长需要关注孩子当下的情绪，引导孩子合理宣泄情绪，做好陪伴者和倾听者。

如果家长和孩子遇到任何情绪或心理上自己难以应对的问题，可以及时拨打专业的心理援助热线寻求帮助，为家长和孩子提供有效的心理支持。

徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线：64642525

青少年心理咨询和法律援助热线：12355

上海市心理热线：962525