疫情突然来袭,老师们又开始当起了“十八线主播”,甚至是“网红主播”!可是,我们老师又不仅仅是主播,还身兼多重角色:作为老师,备课、上课、开会、教研等样样不拉;中场转换,老师们是顾家者,抢菜、核酸、抗原等样样不少;此外,很多老师还要扮演家长的角色,辅导教育自己家的孩子……在疫情之下,如此多的角色带来了更多的挑战,这必然消耗老师们的能量。在持续的多重压力下,各种负面情绪开始增多,躯体的反应也开始出现了。
当飞机出现意外情况,氧气面罩掉落,乘务员们会提醒乘客,请先把自己的氧气面罩戴好,然后再照顾自己身边的人。同样如此,老师们,只有请您先调整好自己的心情,才能更好地关心、支持学生、家长以及自己的家人。
给老师们的Tips
一、觉察自我,接纳情绪
当压力袭来,我们可以通过自我觉察,在自己的身体中培养出一个独立观察员,他并不是去观察外面的世界,而是要审视我们自己的内心:我此刻身体正经历着什么?我面临着哪些压力?我正处在哪种情绪之下?我们尝试内部的自我对话,觉察自己。对自己觉察越深,就会越了解自己,也才能够跳出原有的世界,看到一个强大的自己。其实,当我们尝试觉察自我的时候,情绪管理也开始了,感受内心的情绪,接纳它,给它标记和命名。比如,糟糕的情绪袭来,我们用积极的状态来感受它在我们身体内的流动,用心去接纳它,与它对话,这时候的情绪是在你的掌控之下,而非你被它所束缚。当觉察了,接纳了,我们可以启动我们所熟知的转移注意力、认知调控、情绪宣泄等情绪调控之法了。
二、明确界限,肯定自我
居家办公最大的感受是工作和生活没有了界限感,睁眼工作,闭眼睡觉,晚上处理工作、周末回复家长消息等都是常事。在缺少了界限之后,看似时间多了,可是我们的状态越来越差了。所以,老师们,我们不妨尝试设立一些边界,你需要保护自己的时间,同时提醒自己,你只是一个人,当你在感到不堪负荷需要休息一下时,请明确地告诉自己这样做,对你和学生们都是一件好事情。抱抱自己,对自己友善,能帮助你更好地控制焦虑和保持平和的心态。与此同时,当看到学生对你课堂的期待时,当听到家长的谢谢时,当听到领导的表扬时,我们要及时地肯定自我,欣赏自己。
三、保持社交,探索自我
当一个人面对着电脑上课,下课了同学们都离开了,只剩一台电脑,一切都那么安静,会有一阵恍惚……在家里工作,狭小的空间会带来一些孤独感,而工作中的很多事情家人是没办法替代的,所以你需要多和同事们保持沟通,聊聊教学进度,说说网课的困难,吐嘈生活中的不易,听听大家的感受,这时候的你获得了情感共鸣的同时,也会感受到自己是有支持的。除了有情感的支持,你还需要有趣的生活。即使一天留给自己的时间有限,你也可以试着去做一些自己感兴趣或从未尝试过的事情,探索不一样的自己。
亲爱的老师们,你们辛苦了,请务必照顾好自己!相信生活的魔方很快就会归位,当疫情结束,回顾这段经历,在你的过往生活中一定会留下很深的足迹!