11月防病提示

十一月，气温迅速下降，体感阴冷。应重点防控流感、水痘等呼吸道疾病以及病毒感染性腹泻。节气养生本月将关注立冬和小雪。

呼吸道传染病

呼吸道传染病可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播，包括流感、水痘、猩红热等，冬春季节是呼吸道传染病的多发季节，学校、托幼机构要注意防控聚集性疫情。

预防措施：

●合理膳食，增加营养，摄入足够的水分、维生素和优质蛋白；积极参加体育锻炼，注意劳逸结合，增强抵抗力。

● 不到人员密集、空气浑浊的场所，减少接触病原的机会。保持室内空气新鲜，尤其是学校教室、宿舍等场所注意通风。

● 注意个人卫生，勤洗手，打喷嚏时用手帕、纸巾或衣袖内侧遮掩口鼻。遇到发热或其它不适及时就医，就诊中应佩戴口罩，避免接触传染病病人以防交叉感染，回家后洗手消毒。

流感

流行性感冒，简称流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染，一般表现为急性发热、头痛、咽痛、咳嗽、流涕等。

冬春季高发，主要通过飞沫或接触传播，传播速度快，传染性强。学校、托幼机构等集体单位易发生聚集性疫情。

预防：

● 培养饭前便后洗手的良好个人卫生习惯；

● 加强晨检，及时发现和隔离病人；

● 做好食具、毛巾、便器和厕所的定期消毒。

● 慢性病患者、老年人、体弱者等可考虑接种流感疫苗。

病毒感染性腹泻

病毒感染性腹泻是由诺如病毒、轮状病毒等病毒感染引起的急性胃肠疾病，主要表现为腹泻和呕吐，在学校、托幼机构、养老机构等集体单位中易发生聚集性疫情。

发生病毒感染性腹泻怎么办？

● 居家隔离，注意休息。

● 规范化处理呕吐物。

首先使用吸水性较强的纸巾，如厨房用纸，清除患者的呕吐物和排泄物，再使用84消毒液（5%的84消毒剂与水1:24配比），对污染的地面和物体表面进行擦拭或拖拭消毒，处理时应佩戴手套和口罩。

预防：

● 保持个人卫生。勤洗手，养成正确的洗手方法；常通风，保持室内空气流通。

●注意饮食卫生。定期对餐具进行消毒，食物充分加热，在外就餐时尽量不吃生冷、半生的海鲜类水产品等食物。

节气养生

11月将迎来立冬（公历11月7日，农历九月三十）和小雪（公历11月22日，农历十月十五）节气。

立冬预示着冬季的开始。《月令集解》说“冬，终也，万物收藏也”。小雪节气，天已积阴，寒来而雪未大，故名小雪。

身体防寒

立冬后防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。

对于老人、儿童和肠胃不适以及心脑血管疾病的人来说，暖背极其重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉/鸭绒背心就好。

中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等，因此要注意足部保暖防寒，以防“寒从脚底生”。

▲ 具体方法有：穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；平时多活动脚部，以促进局部血液循环；每晚睡前用温水泡脚(温度以42度左右为宜)，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

精神重“调”

冬天光照时间短，天气常常阴冷晦暗，人们的心情会受到一定影响。大脑内神经递质和激素分泌与季节也有关，容易引发抑郁等不良情绪。

首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，头脑清醒、机智灵敏。

其次要学会调节情绪，人总会遇到不顺心的事，遇事节怒，不良情绪要通过适当方式宣泄出来，以保持心态的平和。

饮食多“补”

立冬以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。

在冬季要适当食些有御寒功能的食物，进行益补和调养，如羊肉 、 牛 肉、甲鱼、鹌鹑、海参、枸杞，韭菜、栗子、糯米、鸽等。

中医认为冬季对应人体的“肾”，黑色食物入肾。黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对体虚怕冷者尤为适宜。小雪时节宜食的黑色食品是黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、魔芋、海带、紫菜等。

冬天还应注重热食，以使人体适应外界寒冷环境。饭菜应趁热而食，以摄入更多的能量。可以多喝热汤，既可增加食欲，又可消除寒冷感。

运动得当

立冬后天气转冷，锻炼万万不能懈怠。因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢，提高自身免疫力。

但是，由于天气寒冷，四肢较为僵硬，因此，锻炼前要做好热身，比如伸展肢体、快走或慢跑，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。

运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，运动后要及时添衣，避免着凉。