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考试心理辅导

作者(来源):[暂无]    发布时间:2006-06-21

 

 

同学们,再过2天就要大考了,相信同学门利用5天假期,已做好了复习迎考的准备工作.对于考试来说,做好知识上的准备,固然十分重要,除此之外,在心理上也要做好准备,在考场上才能充分发挥。因此,今天利用升旗仪式对同学进行一些考前和考试时的心理辅导

首先,在考前2天要注意哪些?

1、   在复习时间上临考这2天尽量不要“开夜车”、打“疲劳战”,要把最佳状态调整到白天来,使自己的精神兴奋状态,处在考试答题时的那段时间上。

 

2、在情绪上因为临近考试,大多同学们都会感觉不同程度的紧张,有的同学由于紧张,感觉记忆力下降,有的同学则出现不想看书的消极状态,有的则在大考前夜,可能会突然出现脑子一片空白的情况。如遇到以上状况,不必过分担忧,这些都是因为你过分紧张引起,你应该认识到紧张情绪的出现是很正常的,当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:告诉自己紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试,做到心平气和,顺其自然,这些状况不久就可以缓解。

 

3、在饮食上,考试这几天,家里一定会给我们补营养,做很多好吃的。其实,清淡的饮食最适合考试,要记得提醒父母别给你做太油腻,或者刺激性强的食物。早餐一定要吃,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。

下面,再讲一下考试时要注意的。应试也是一门艺术,七分靠水平,三分凭发挥,考试中,常常会遇到一些令人心烦意乱的情况,会影响我们考试的发挥,这时,能否保持良好的考试情绪就显得比较重要了。如你在考试时遇到以下情况时,可以这样来处理,

 

(1)         考试时发现别人做得比自己快,听到人家翻试卷,非常紧张。 这仅仅是个人在紧张氛围下的一种感觉,往往是错觉。别人真的比你做得快吗?做得快的是否都做对了呢?不要和自己过不去,专心致志做自己的题,不关注别人,不埋怨自己。

(2)         考试时,遇到很难的题,做了很长时间没做出来,抛弃吧舍不得,继续做又怕花时间太多,犹豫又烦燥 。 遇到这种情况,可先做1到2次深呼吸,使心情平静些。再换一个思路试试看。如此重复1到2次,如果还是毫无头绪,时间又紧的话,可将此题搁下来,也可以果断放弃。最要紧的是,一旦放弃,不要后悔内疚,一心做好其它的题。

3)第一门没考好影响后几门的考试,或考试中老是在想那一门的情境“明明我选的是A,后来又改成了B,结果A是对的,我怎么会那么笨呢?”为了防止这种情况出现,最好的方法就是学会转移。考完一门丢开一门。不与别人对答案,很快进入下一科目考试的准备之中,
   总之,考前要充分做好准备,考时从容地应对,把握好考试的情绪,最后祝同学们在大考中发挥自己的水平,考出自己理想的成绩。

                                              

           龙苑心理咨询室

 



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